In English
I don't mean that all thin people are not match and strong. The exception from a rule applies here too. But most of us fall in "rules". Gain weight and see individuals admiring your new found curves and glowing skin. Since the skin stretches with additional pounds it looks healthier and glows.

It is well known incontrovertible fact that being obese increases the chance of chronic diseases, being too skinny also can be a cause of heart failure and most cancers. Elderly folks being beneath weight can result them to be frail, and suffer from osteoporosis and susceptible to hip fractures. An underweight man can even improve probability of erectile dysfunction.

Putting on weight is just not about stuffing yourself with junk food or anything which is able to hurt your health than serving to. Go via these tricks to achieve weight naturally and observe no matter is relevant to you.

Weight achieve Tip 1: Make positive you are not losing a few pounds!
Yes if you are doing all that you would be able to to achieve weight, it is more necessary to make sure that you usually are not losing those hard earned pounds without your knowledge. So get on that scale regularly and keep monitor that you are maintaining the current weight no less than.

Don't stuff your self with an excessive amount of of quantity in Three meals a day to achieve weight. Instead break it into 6 meals with regular intervals. Your aim needs to be to eat every 3 hrs and you are on right track to gain weight.

Weight achieve Tip 2: Calories and calories
If you feel though you are eating enough still not gaining weight, then you have to check your definition of enough. Calculate your current calories intake and increase it by additional 300-500 calories per day and that should be your calories intake to extend your weight. With that you should be gaining 0.5 to 1 pound a week. If your weight gain is less than that, increase it by additional 300 calories per day and watch. Also it is very important to make sure you are not gaining too much too fast. Yup! Slow and study wins the race. So if you are gaining weight more than 1 pound per week, reduce your calories by 300 and get the right balance.

weight gain Tip 3: Weight training
OK now all that weight you are gaining will remain as fat which needs to be converted into muscle. So don't start right away lifting heavy weights and pushing yourself to do ridiculous numbers of bench press, chin ups and many others. Remember our mantra "slow and steady". Start with working, stretching and light weight lifting and step by step increase on regular intervals.
When you are effectively into this step, your weight gain will be 1-2 kilos a week.

Weight achieve Tip 4: Drink enough water
Yes I mean water not something you are expecting! One needs to drink half a gallon of water every day. If you'll be able to drink more than that still better. You don't wish to be a sufferer of dehydration which may lead to many other health problems. And of course you want to increase your stamina and fitness right? Right, it is water therapy for you then.

Weight gain Tip 5: R and R
Rest and Relax, give your body a break to get pleasure from this new attention that you're paying. Get good sleep and relax with music or buddies. Be in the company of people who encourage you and appreciate your efforts. This is most neglected but necessary tip.

Avoid trans fat at all cost and say yes to good fats. Though you want to gain weight, definitely you don't want to achieve weight which is just fat. Avoid too much of truffles and chips. Fried items and no more visits to fast food joints. Cut down on your daily intake of coffee and tea, if possible switch to green tea with more antioxidant, milk with protein powder.

Gaining healthy weight is as easy or difficult as losing weight depending on the individual and body type. But the actual fact to remember is it is possible. Don't obsess over doing things right and pushing yourself to limits to gain weight. It is your body and you should love and accept it first and convince yourself that you are going to achieve weight to make yourself feel better than to impress others. The key is to be consistent and be affected person.

বাঙালি ভাষায়
আমার অর্থ এই নয় যে সমস্ত পাতলা মানুষ ম্যাচ এবং শক্তিশালী নয়। একটি বিধি থেকে ব্যতিক্রম এখানেও প্রযোজ্য। তবে আমাদের বেশিরভাগই "নিয়মে" পড়ে যান। ওজন অর্জন করুন এবং ব্যক্তিদের আপনার নতুন পাওয়া বাঁক এবং চকচকে ত্বককে প্রশংসা করতে দেখুন। যেহেতু ত্বক অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে প্রসারিত এটি স্বাস্থ্যকর এবং আভাস দেখায়।



এটি অনিয়ন্ত্রিত সত্য হিসাবে জানা যায় যে স্থূলকায় হওয়া দীর্ঘস্থায়ী রোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, খুব চর্মসার হওয়াও হৃদযন্ত্র এবং বেশিরভাগ ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। বয়স্ক লোকেরা ওজনের নীচে থাকা তাদের ফলশ্রুতিতে পরিণত হতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিসে ভুগতে এবং হিপ ফাটলে আক্রান্ত হতে পারে। একটি কম ওজনের মানুষ এমনকি ইরেকটাইল কর্মহীনতার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারে।



ওজন চাপানো কেবল জাঙ্ক ফুড বা পরিবেশন করার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সক্ষম এমন কোনও জিনিস দিয়ে নিজেকে ভরিয়ে দেওয়া নয়। প্রাকৃতিকভাবে ওজন অর্জন করতে এই কৌশলগুলি দিয়ে যান এবং কোনও বিষয় আপনার কাছে প্রাসঙ্গিক নয় তা পর্যবেক্ষণ করুন।



ওজন অর্জনের টিপ 1: ইতিবাচক করুন আপনি কয়েক পাউন্ড হারাচ্ছেন না!

হ্যাঁ আপনি যদি ওজন অর্জনে সক্ষম হবেন এমন সমস্ত কিছু করে থাকেন তবে এটি নিশ্চিত করা আরও প্রয়োজনীয় যে আপনি সাধারণত নিজের অজান্তেই এই হার্ড অর্জিত পাউন্ড হারাচ্ছেন না। সুতরাং নিয়মিত সেই স্কেলটি পান এবং নিরীক্ষণ করুন যে আপনি বর্তমান ওজন কম রাখছেন।



ওজন অর্জনের জন্য দিনে তিনবার অতিরিক্ত পরিমাণে পরিমাণ মতো পরিমাণে নিজের স্ব stuff পরিবর্তে এটি নিয়মিত বিরতি দিয়ে 6 টি খাবারে ভাঙ্গুন। আপনার লক্ষ্যটি প্রতি 3 ঘন্টা সময় খাওয়া প্রয়োজন এবং ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি সঠিক পথে রয়েছেন।



ওজন অর্জনের টিপ 2: ক্যালোরি এবং ক্যালোরি

আপনি যদি খাচ্ছেন যদিও আপনি এখনও খাচ্ছেন না ওজন বাড়ছে না, তবে আপনার পর্যাপ্ত সংজ্ঞাটি আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। আপনার বর্তমান ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করুন এবং প্রতিদিন অতিরিক্ত 300-500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করুন এবং এটি আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য ক্যালোরি হওয়া উচিত। এটির সাথে আপনি প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 পাউন্ড উপার্জন করা উচিত। যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি এর চেয়ে কম হয় তবে এটি অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি প্রতিদিন বাড়িয়ে দেখুন। এছাড়াও আপনি এটি খুব দ্রুত অর্জন করছেন না তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। হা! ধীরে ধীরে এবং অধ্যয়ন দৌড়ে জয়ী হয়। সুতরাং আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ডের বেশি ওজন অর্জন করে থাকেন তবে আপনার ক্যালোরিগুলি 300 করে কমিয়ে দিন এবং সঠিক ব্যালেন্স পান।



ওজন বাড়ানোর টিপ 3: ওজন প্রশিক্ষণ

ঠিক আছে এখন আপনার যে সমস্ত ওজন বাড়ছে তা চর্বি হিসাবে থাকবে যা পেশীতে রূপান্তরিত হওয়া দরকার। সুতরাং এখনই ভারী ওজন তুলতে এবং নিজেকে বেঁধে দেওয়ার মতো হাস্যকর সংখ্যক বেঞ্চ প্রেস, চিবুক আপ এবং আরও অনেকগুলি করতে শুরু করবেন না। আমাদের মন্ত্রটি "ধীর এবং স্থির" মনে রাখবেন। কাজ, স্ট্রেচিং এবং হালকা ওজন উত্তোলন এবং ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে নিয়মিত বিরতিতে শুরু করুন।

আপনি কার্যকরভাবে এই পদক্ষেপে এলে আপনার ওজন প্রতি সপ্তাহে 1-2 কিলো হবে।



ওজন অর্জনের টিপ 4: পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন

হ্যাঁ আমি বলতে চাইছি জল এমন কিছু নয় যা আপনি আশা করছেন! একজনকে প্রতিদিন আধা গ্যালন জল খাওয়া দরকার। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি পান করতে সক্ষম হন তবে আরও ভাল। আপনি ডিহাইড্রেশন রোগী হতে চান না যা অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এবং অবশ্যই আপনি নিজের স্ট্যামিনা এবং ফিটনেসটি বাড়াতে চান? ঠিক আছে, এটি তখন আপনার জন্য জল চিকিত্সা।



ওজন বাড়ানোর টিপ 5: আর এবং আর

বিশ্রাম এবং শিথিল করুন, আপনি যে নতুন মনোযোগ দিচ্ছেন তা থেকে আনন্দ পেতে আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। ভাল ঘুম পান এবং সঙ্গীত বা বন্ধুদের সাথে আরাম করুন। আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করে এমন লোকদের সংগে থাকুন। এটি সবচেয়ে অবহেলিত তবে প্রয়োজনীয় টিপ।



যেকোন মূল্যে ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন এবং ভাল ফ্যাটকে হ্যাঁ বলুন। যদিও আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে চান, অবশ্যই আপনি ওজন অর্জন করতে চান না যা কেবল চর্বি। বেশি পরিমাণে ট্রাফলস এবং চিপস এড়িয়ে চলুন। ভাজা আইটেম এবং ফাস্ট ফুড জয়েন্টগুলিতে আর কোনও দর্শন। আপনার প্রতিদিনের কফি এবং চা খাওয়া বাদ দিন, যদি সম্ভব হয় আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে গ্রিন টি, প্রোটিন পাউডারযুক্ত দুধ।



স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন ব্যক্তিগত এবং শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাস করার মতোই সহজ বা কঠিন। তবে মনে রাখা আসল ঘটনা এটি সম্ভব। জিনিসগুলি সঠিকভাবে করার এবং ওজন বাড়ানোর সীমাতে নিজেকে ঠেলে দেওয়ার বিষয়ে উদ্রেক করবেন না। এটি আপনার শরীর এবং আপনার প্রথমে এটি ভালবাসা এবং গ্রহণ করা উচিত এবং নিজেকে বোঝান যে আপনি অন্যকে প্রভাবিত করার চেয়ে নিজেকে আরও বেশি বোধ করার জন্য ওজন অর্জন করতে চলেছেন। মূলটি হ'ল সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং প্রভাবিত ব্যক্তি হতে হবে।

हिंदी भाषा में
मेरा मतलब यह नहीं है कि सभी पतले लोग मेल नहीं खाते और मजबूत हैं। एक नियम से अपवाद यहां भी लागू होता है। लेकिन हम में से अधिकांश "नियम" में आते हैं। वजन प्राप्त करें और अपने नए पाए गए घटता और चमकती त्वचा को निहारने वाले व्यक्तियों को देखें। चूंकि त्वचा अतिरिक्त पाउंड के साथ फैलती है, इसलिए यह स्वस्थ और चमकती है।



यह सर्वविदित तथ्य है कि मोटे होने से पुरानी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, बहुत पतला होना भी दिल की विफलता और अधिकांश कैंसर का कारण हो सकता है। बुजुर्ग लोग वजन के नीचे होने के कारण उन्हें कमजोर बना सकते हैं, और ऑस्टियोपोरोसिस और हिप फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील से पीड़ित हो सकते हैं। एक कम वजन वाला व्यक्ति भी स्तंभन दोष की संभावना में सुधार कर सकता है।



वजन डालना केवल जंक फूड या ऐसी किसी भी चीज के साथ खुद को स्टफ करने के बारे में नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। स्वाभाविक रूप से वजन प्राप्त करने के लिए इन चालों के माध्यम से जाएं और निरीक्षण करें कि कोई भी बात आपके लिए प्रासंगिक नहीं है।



वजन हासिल करें टिप 1: सकारात्मक बनाएं कि आप कुछ पाउंड नहीं खो रहे हैं!

हाँ यदि आप वह सब कर रहे हैं जो आप वजन प्राप्त करने में सक्षम होंगे, तो यह सुनिश्चित करना अधिक आवश्यक है कि आप आमतौर पर उन कठिन पाउंड को बिना आपकी जानकारी के नहीं खो रहे हैं। इसलिए नियमित रूप से उस पैमाने पर उतरें और निगरानी रखें कि आप मौजूदा वजन को कम कर रहे हैं।



वजन प्राप्त करने के लिए दिन में तीन भोजन में अत्यधिक मात्रा में अपने आप को न रखें। इसके बजाय इसे नियमित अंतराल में 6 भोजन में तोड़ें। आपका लक्ष्य हर 3 घंटे में खाने की जरूरत है और आप वजन बढ़ाने के लिए सही रास्ते पर हैं।



वजन टिप 2: कैलोरी और कैलोरी

यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त भोजन कर रहे हैं तब भी वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको अपनी परिभाषा की पर्याप्त जांच करनी होगी। अपने वर्तमान कैलोरी सेवन की गणना करें और इसे प्रति दिन अतिरिक्त 300-500 कैलोरी बढ़ाएं और यह आपके वजन को बढ़ाने के लिए आपकी कैलोरी का सेवन होना चाहिए। इसके साथ ही आपको हफ्ते में 0.5 से 1 पाउंड का फायदा होना चाहिए। यदि आपका वजन इससे कम है, तो इसे प्रति दिन और 300 कैलोरी अतिरिक्त बढ़ाकर देखें। इसके अलावा यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप बहुत तेज़ी से नहीं बढ़ रहे हैं। हाँ! धीमा और अध्ययन दौड़ जीतता है। इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड से अधिक वजन प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने कैलोरी को 300 से कम करें और सही संतुलन प्राप्त करें।



वेट गेन टिप 3: वेट ट्रेनिंग

अब ठीक है कि आप जो भी वजन बढ़ा रहे हैं, वह वसा के रूप में रहेगा, जिसे मांसपेशियों में बदलना होगा। इसलिए भारी वजन उठाना शुरू न करें और बेंच प्रेस, चिन अप और कई अन्य लोगों की हास्यास्पद संख्या करने के लिए खुद को धक्का दें। हमारा मंत्र "धीमा और स्थिर" याद रखें। नियमित अंतराल पर काम करना, स्ट्रेचिंग और हल्के वजन उठाना और कदम से कदम बढ़ाना शुरू करें।

जब आप प्रभावी रूप से इस चरण में होते हैं, तो आपका वजन सप्ताह में 1-2 किलो हो जाएगा।



वजन हासिल करें टिप 4: पर्याप्त पानी पिएं

हां मेरा मतलब है कि पानी ऐसी चीज नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं! हर दिन आधा गैलन पानी पीने की जरूरत है। यदि आप इससे भी बेहतर पीने में सक्षम होंगे। आप निर्जलीकरण से पीड़ित होने की इच्छा नहीं रखते हैं जिससे कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। और निश्चित रूप से आप अपनी सहनशक्ति और फिटनेस को सही बढ़ाना चाहते हैं? सही है, यह आपके लिए तब जल चिकित्सा है।



वजन 5 टिप टिप: आर और आर

आराम करो और आराम करो, अपने शरीर को इस नए ध्यान से खुशी पाने के लिए एक ब्रेक दें जो आप भुगतान कर रहे हैं। अच्छी नींद लें और संगीत या दोस्तों के साथ आराम करें। उन लोगों की संगति में रहें जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपके प्रयासों की सराहना करते हैं। यह सबसे उपेक्षित लेकिन आवश्यक टिप है।



हर कीमत पर ट्रांस वसा से बचें और अच्छे वसा के लिए हाँ कहें। यद्यपि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, निश्चित रूप से आप वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं जो कि सिर्फ वसा है। बहुत सारे ट्रफल्स और चिप्स से बचें। तली हुई चीजें और फास्ट फूड जोड़ों के लिए कोई दौरा नहीं। कॉफी और चाय के अपने दैनिक सेवन में कटौती करें, यदि संभव हो तो अधिक चाय के साथ हरी चाय पर स्विच करें, प्रोटीन पाउडर के साथ दूध।



स्वस्थ वजन प्राप्त करना उतना ही आसान या कठिन है जितना कि व्यक्ति और शरीर के प्रकार के आधार पर वजन कम करना। लेकिन याद रखने के लिए वास्तविक तथ्य यह है कि यह संभव है। चीजों को सही तरीके से करने और वजन बढ़ाने के लिए खुद को सीमित करने पर ध्यान न दें। यह आपका शरीर है और आपको पहले प्यार करना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए और अपने आप को यह विश्वास दिलाना है कि आप खुद को दूसरों को प्रभावित करने की तुलना में बेहतर महसूस करने के लिए वजन हासिल करने जा रहे हैं। कुंजी सुसंगत होना और प्रभावित व्यक्ति होना है।